¡Dios mío! ¿Sabías que el mercado de equipos para gimnasios en casa creció un enorme 170 % en 2020? Así es, amigos, ¡parece que todos y su abuela decidieron levantar pesas en casa! Pero bueno, lo entiendo. Quiero decir, ¿quién quiere conducir hasta un gimnasio lleno de gente cuando puede levantarse de la cama y entrar en su propio paraíso del fitness?
Ahora, déjame decirte que diseñar un gimnasio en casa no se trata solo de colocar una cinta de correr en una esquina y dar por terminado el día. Créeme, aprendí eso de la manera más difícil cuando intenté por primera vez montar mi propio santuario de sudor. Pero no te preocupes, te cubro las espaldas. Te guiaré a través de los 10 pasos esenciales para diseñar tu gimnasio en casa perfecto. ¡Así que toma un batido de proteínas y comencemos!
Evalúe su espacio disponible diseño de gimnasio en casa
Bien, lo primero es lo primero: tenemos que decidir con qué vamos a trabajar. Cuando empecé a planificar mi gimnasio en casa, me emocioné demasiado y casi compré un rack de sentadillas completo para mi pequeña habitación libre. ¡Qué vergüenza! diseño de gimnasio en casa
Así que esto es lo que tienes que hacer:
Toma una cinta métrica y calcula las dimensiones de la habitación. Créeme, me lo agradecerás más tarde, cuando no tengas que pasar apretujado por la elíptica solo para llegar a tus pesas.
¡No olvides mirar hacia arriba! La altura del techo es crucial, especialmente si planeas hacer ejercicios con pesas por encima de la cabeza. Aprendí esto de la peor manera cuando casi me provoco una conmoción cerebral haciendo saltos de tijera.
Observa bien el suelo. ¿Es lo suficientemente resistente como para soportar las pesas que se caen? ¿O cruje tanto que tus vecinos de abajo pensarán que estás organizando una competición de claqué?
Recuerden, miden dos veces y compran una. Esto les ahorrará muchos dolores de cabeza (y quizás un dolor de cabeza real si el techo es demasiado bajo).
Define tus objetivos de fitness antes de comenzar el diseño de un gimnasio en casa
Bien, ya tienes tu espacio organizado. Ahora, ¿qué diablos vas a hacer allí? Aquí es donde necesitas canalizar a tu gurú interior del fitness y pensar realmente en lo que quieres lograr.
Cuando empecé, pensé que quería ser culturista, corredor de maratones y maestro de yoga a la vez. Déjame decirte que esa fue una receta para una persona muy confundida y muy pobre.
Entonces, esto es lo que debes hacer:
Haz una lista de los principales tipos de entrenamientos que quieres hacer. ¿Te gusta la vida cardiovascular? ¿O buscas ponerte en forma con un entrenamiento de fuerza serio?
¡Sé específico! Escribe los ejercicios reales que quieres poder hacer en tu gimnasio. Esto te ayudará a determinar qué equipo necesitas realmente.
Piensa también en el futuro. Tal vez no estés listo para el levantamiento de pesas olímpico ahora, pero si es algo que podrías querer probar más adelante, es bueno tenerlo en mente.
Recuerda, tu gimnasio en casa debe ser todo sobre TI. No te preocupes por cómo se ve el gimnasio de tu vecino o lo que hace ese influencer de fitness en Instagram. ¡Este es tu espacio para alcanzar tus propias metas!
Planifica tu diseño
Bien, ahora llegamos a la parte divertida: ¡es hora de jugar a ser diseñador de interiores! Pero en lugar de organizar almohadones, colocaremos soportes para sentadillas y colchonetas de yoga. Algo emocionante, ¿verdad?
Cuando instalé mi gimnasio por primera vez, simplemente tiré todo allí a lo loco. Gran error. Terminé con un diseño que era tan funcional como una tetera de chocolate.
Así que aprende de mis errores:
Toma una hoja de papel y dibuja tu habitación. Si te sientes elegante, puedes usar una herramienta digital, pero honestamente, un dibujo con crayones funciona bien.
Comienza a colocar tu equipo en el boceto. Recuerda dejar suficiente espacio alrededor de cada pieza para que realmente puedas, ya sabes, usarlo.
No olvides planificar las áreas de movimiento. Necesitará espacio para estirarse, saltar o simplemente caminar entre los equipos sin tropezarse con una mancuerna.
La clave aquí es pensar en el flujo. Quieres poder pasar de un ejercicio al siguiente sin tener que atravesar una pista de obstáculos. Créeme, nada mata el impulso de un entrenamiento más rápido que tener que jugar Tetris con tu equipo de gimnasio a mitad de la sesión.
Elige el suelo adecuado
Hablemos de algo que es literalmente la base de tu gimnasio en casa: el suelo. Ahora bien, sé que puede que no suene tan emocionante como elegir un equipo nuevo y reluciente, pero créeme, un buen suelo puede hacer o deshacer tu experiencia en el gimnasio en casa.
Cuando empecé, pensé que mi alfombra normal estaría bien. Vaya, estaba equivocado. Una mancuerna caída y unas cuantas sesiones de HIIT sudorosas después, y esa alfombra se veía (y olía) peor que mis calcetines de gimnasio.
Así que, estas son tus principales opciones:
Alfombrillas de goma: estas son resistentes y excelentes para absorber los impactos. Perfectas si te gusta el levantamiento de pesas o los ejercicios de alto impacto.
Baldosas de espuma: son un poco más suaves y pueden ser ideales para ejercicios con peso corporal o yoga. Además, ¡vienen en colores divertidos!
Vinilo: es un material muy versátil y puede resultar bastante económico.
Al elegir, tenga en cuenta lo siguiente:
Durabilidad:
¿soportará la caída de pesas sin agrietarse?
Absorción de impactos:
¿protegerá sus articulaciones durante ejercicios de alto impacto?
Reducción de ruido:
¿evitará que sus vecinos de abajo golpeen el techo cada vez que haga burpees?
Y aquí va un consejo de experto: elijas lo que elijas, asegúrate de que sea fácil de limpiar. Porque déjame decirte que no hay nada peor que intentar quitar el sudor del día anterior de un suelo poroso.
Selecciona el equipo esencial
Bien, esta es la parte en la que puedes sentirte tentado a volverte loco y comprar todos los equipos sofisticados que veas. Lo entiendo, he pasado por eso. Pero a menos que tengas el dinero de Scrooge McDuck, tendrás que priorizar.
Cuando empecé, compré un montón de equipos al azar que pensé que se veían bien. Terminé con una Shake Weight y un ThighMaster acumulando polvo en una esquina. No seas como yo.
En cambio, piensa en:
Qué equipo necesitas para tus objetivos específicos. Si lo que te interesa es la vida cardiovascular, tal vez priorices una buena cinta de correr o una bicicleta estática en lugar de un banco de pesas.
Busca equipos multiuso que puedan ahorrar espacio. Cosas como mancuernas ajustables o un sistema TRX pueden darte mucho por tu dinero.
Ten en cuenta tu presupuesto, pero también piensa en la calidad. A veces vale la pena gastar un poco más en equipos que duren más y funcionen mejor.
Recuerda que no tienes que comprar todo de una vez. Empieza con lo esencial y ve aumentando con el tiempo. Roma no se construyó en un día, ¡ni tampoco un gimnasio casero espectacular!
Optimiza la iluminación y la ventilación
Aclaremos un aspecto que a menudo se pasa por alto en el diseño de un gimnasio en casa: la iluminación y la ventilación. Créeme, no querrás entrecerrar los ojos para ver tus pesas o ahogarte en tu propio charco de sudor.
Cuando instalé por primera vez el gimnasio en casa de mi cliente en el sótano, me sentí como si estuviera haciendo ejercicio en una cueva. Y déjame decirte que nada mata la motivación más rápido que sentir que estás haciendo ejercicio en un calabozo.
Por lo tanto, esto es lo que debes tener en cuenta:
La luz natural es genial si puedes conseguirla. Ahorrará en las facturas de energía y te dará un buen impulso de vitamina D. Pero si estás en una habitación sin ventanas como yo, no te preocupes (juego de palabras intencionado).
Para la iluminación artificial, piensa en el brillo y la ubicación. Necesitas suficiente luz para ver lo que estás haciendo, pero no tanta como para que sientas que te están interrogando.
La ventilación es crucial. Créeme, no querrás quedarte atrapado en una habitación sofocante cuando estás dando lo mejor de ti. Considera usar uno o dos ventiladores y, si es posible, abre una ventana..
Terminé instalando algunas luces LED brillantes y un par de ventiladores resistentes en el gimnasio del sótano. Fue como la noche y el día: de repente, mi mazmorra de ejercicios se convirtió en un lugar en el que realmente quería pasar el tiempo. ¿Quién hubiera pensado que una buena iluminación podría hacer que los burpees fueran un poco menos horribles?
Incorpora soluciones de almacenamiento
Bien, hablemos de cómo evitar que tu nuevo paraíso del fitness se convierta en una pesadilla desordenada. Porque, seamos sinceros, nada arruina el ambiente de un gimnasio en casa más rápido que tropezar con una mancuerna suelta o pisar una banda de resistencia extraviada.
Cuando comencé, mi idea de "almacenamiento" era simplemente apilar todo en la esquina. Mala idea. Mi gimnasio parecía un cementerio de equipos de fitness y constantemente perdía cosas. (Nota al margen: ¿alguna vez intentaste hacer yoga mientras te preguntabas dónde diablos se había ido tu mat? No es divertido).
Entonces, aquí tienes algunas ideas para mantener tu gimnasio limpio y ordenado:
El almacenamiento montado en la pared es tu amigo. Piensa en tableros perforados para bandas de resistencia, estantes montados en la pared para mancuernas o incluso algunos ganchos resistentes para cuerdas de saltar y toallas.
Si tienes espacio en el piso, considera un estante o una estantería de almacenamiento. Es una excelente manera de mantener todo organizado y de fácil acceso.
¡Sé creativo! Mi cliente terminó usando un organizador de zapatos viejo para guardar mis artículos más pequeños, como guantes y rodillos de espuma. ¡Funcionó de maravilla!
Recuerda que el objetivo es tener un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar. Esto no solo hará que tu gimnasio luzca mejor, sino que también hará que tus entrenamientos sean más fluidos. ¡No pierdas más tiempo valioso en el gimnasio buscando tu equipo!
Crea un ambiente motivador
Ahora, hablemos de cómo convertir tu gimnasio en casa de una habitación llena de equipos en un lugar que realmente te haga querer hacer ejercicio. Porque, seamos sinceros, incluso el gimnasio más elegante no te servirá de nada si no estás motivado para usarlo.
Cuando instalé mi gimnasio en casa por primera vez, era tan inspirador como la sala de espera de un dentista. Paredes en blanco, sin personalidad, simplemente... aburrido. No hace falta decir que mi motivación para hacer ejercicio era prácticamente inexistente.
Así que, aquí te contamos cómo puedes crear un espacio que te motive:
Piensa en el color. Los colores brillantes y energizantes como el rojo o el naranja pueden hacerte sentir mejor, mientras que los tonos más fríos como el azul o el verde pueden ser calmantes para el yoga o la meditación.
Añade una decoración inspiradora. Pueden ser frases motivadoras, fotos de tus ídolos del fitness o incluso un tablero de visualización de tus objetivos.
¡No te olvides del sonido! Un buen sistema de altavoces puede marcar una gran diferencia. Nada me ayuda a superar un entrenamiento duro como escuchar a todo volumen mi música favorita.
Y aquí va un consejo personal: añadí un televisor pequeño a mi gimnasio. No solo es genial para seguir los vídeos de entrenamiento, sino que también me ayuda a realizar sesiones de cardio más largas. (¡A veces necesitas un poco de Netflix para llegar hasta el último kilómetro en la cinta, no te juzgo!)
Asegúrate de tomar medidas de seguridad
Está bien, sé que la seguridad no es el tema más atractivo cuando se trata del diseño de un gimnasio en casa, pero créeme, es crucial. No quieres que tu camino hacia el fitness se vea frustrado por una lesión evitable. (Hablo por experiencia propia: digamos que aprendí a las malas sobre la importancia de la forma adecuada y el espaciado de los equipos).
Por lo tanto, esto es lo que debes tener en cuenta:
Asegúrate de tener suficiente espacio entre los equipos. Deberías poder usar cada pieza sin chocar con nada más. (Descanse en paz mi jarrón favorito, que se estropeó durante un movimiento excesivo de pesas rusas).
Las superficies antideslizantes son imprescindibles, especialmente si estás haciendo ejercicios de alta intensidad o pliométricos. Nada arruina un burpee más rápido que resbalarse en medio de un salto.
Ten a mano un botiquín de primeros auxilios. Con suerte, nunca lo necesitarás, pero es mejor tenerlo y no necesitarlo que necesitarlo y no tenerlo.
Y aquí tienes un consejo de alguien que ya pasó por eso: si eres nuevo en el mundo del ejercicio o estás probando un nuevo ejercicio, no tengas miedo de empezar de a poco o incluso de buscar ayuda profesional. ¡Tu yo futuro, libre de lesiones, te lo agradecerá!
Añade toques personales
Por último, pero no por ello menos importante, hablemos de cómo hacer que tu gimnasio en casa se sienta como, bueno, tu hogar. Esta es tu oportunidad de añadir esos toques finales que harán que tu gimnasio sea exclusivamente tuyo.
Cuando instalé mi gimnasio por primera vez, parecía tan... genérico. Como si pudiera haber estado haciendo ejercicio en cualquier gimnasio viejo. Pero una vez que comencé a añadir mi propio estilo, se convirtió en un espacio en el que realmente esperaba pasar tiempo.
A continuación, se ofrecen algunas ideas para personalizar tu espacio:
Añade algunas obras de arte o fotos que te inspiren. Para mí, es una mezcla de citas motivadoras e imágenes de caminatas que he hecho. Me recuerda por qué me esfuerzo.
Los espejos no solo sirven para comprobar tu forma (¡aunque eso también es importante!). También pueden hacer que tu espacio parezca más grande y luminoso.
No tengas miedo de añadir algo de vegetación. Unas cuantas plantas pueden animar el espacio y mejorar la calidad del aire. (¡Solo asegúrate de que no interfieran con tus burpees!)
Recuerda, este es TU gimnasio. Haz que sea un lugar que refleje tu personalidad y te entusiasme para hacer ejercicio. Para mí, eso significó agregar un póster gigante de The Rock haciendo un gesto de aprobación con el pulgar hacia arriba. ¿Es cursi? Tal vez. Pero, ¿me hace sonreír cada vez que entro en mi gimnasio? Puedes apostar que sí.
Conclusión:
¡Uf! Hemos completado los 10 pasos. ¿Puedes creerlo? Hemos pasado de la cinta métrica a los pósters motivacionales y todo lo demás. Diseñar tu gimnasio en casa perfecto puede parecer una gran tarea, pero créeme, vale la pena.
Recuerda, crear un gimnasio en casa bien diseñado no se trata solo de tener un lugar para hacer ejercicio. Se trata de crear un espacio que te motive, respalde tus objetivos y te haga querer hacer ejercicio. (Lo sé, lo sé, ¿quieres hacer ejercicio? ¿Quién soy yo?)
Así que, ya sea que estés transformando una habitación libre, ocupando el garaje o creando un rincón en tu sala de estar, sigue estos pasos para crear un gimnasio en casa que funcione para ti. Y no tengas miedo de hacer ajustes a medida que avanzas. Tu gimnasio perfecto puede evolucionar a medida que lo hace tu viaje de fitness, ¡y eso está bien!
Ahora, ¡quiero saber tu opinión! ¿Has montado un gimnasio en casa? ¿Qué te ha funcionado? ¿Qué no? Deja un comentario a continuación y comparte tus experiencias. Y si recién estás comenzando tu recorrido con el gimnasio en casa, cuéntame cuál de estos pasos te entusiasma más.
Recuerda, el equipo más importante en cualquier gimnasio eres tú. Así que sal a la calle (o debería decir, entra) y comienza a diseñar tu gimnasio en casa perfecto. ¡Tu yo futuro y más en forma cuenta contigo!
Obtén más información sobre diseño arquitectónico en nuestras referencias cuidadosamente seleccionadas de Amazon. Visita nuestra Resource Section.
Comments