なんと、2020 年にホームジム機器市場が 170% も成長したことをご存知でしたか? 皆さん、その通りです。誰もが自宅で筋トレをすることに決めたようです! でも、わかります。ベッドから起き上がって自分だけのフィットネス パラダイスに行けるのに、混雑したジムまで車で行く人なんていないでしょう?
さて、ホームジムの設計は、トレッドミルを隅に置いて終わりにするだけではありません。信じてください、私は初めて自分の汗を流す聖地を作ろうとしたときに、そのことを苦労して学びました。でも心配しないでください。私はあなたの味方です。完璧なホームジムを設計するための 10 の重要なステップを説明します。では、プロテイン シェイクを手に取って、さっそく始めましょう!
利用可能なスペースを評価する ホームジムのデザイン
では、まず最初に、ここで何をするのか考えなければなりません。ホームジムを計画し始めたとき、私は興奮しすぎて、狭い空き部屋にスクワットラックをフルサイズで買うところでした。まさに現実を直視するようなものです！ホームジムのデザイン
それで、あなたがしなければならないことは次の通りです。
巻尺を手に取って、部屋の寸法を測ります。信じてください。後で、エリプティカルをすり抜けてウェイトに近づこうとする必要がなくなったときに、私に感謝するでしょう。
上を見るのを忘れないでください！天井の高さは、特に頭上のエクササイズをする予定の場合は重要です。私はジャンピングジャックで脳震盪を起こしそうになったときに、このことを身をもって学びました。
床をよく見てください。ウェイトを落としても耐えられるほど頑丈ですか？それとも、階下の隣人がタップダンスの大会を主催していると思うほどきしむでしょうか？
皆さん、覚えておいてください - 2 回測定して、1 回購入します。そうすれば、多くの頭痛の種が省けます (天井が低すぎる場合は、実際に頭痛の種になるかもしれません)。
ホームジムの設計を始める前にフィットネスの目標を定義する
さあ、スペースは整いました。では、そこで一体何をするのでしょうか。ここは、あなたの内なるフィットネスの達人を呼び起こし、何を達成したいのかを真剣に考える場所です。
私が最初に始めたとき、ボディビルダー、マラソンランナー、ヨガマスターのすべてになりたいと思っていました。正直に言うと、それは非常に混乱し、非常にお金のない私を生み出すレシピでした。
それで、あなたがすべきことは次のとおりです。
あなたがしたい主なトレーニングの種類のリストを作成します。あなたは有酸素運動ライフに全力を注いでいますか？それとも、本格的な筋力トレーニングで筋肉をつけたいですか？
具体的に！ジムでできるようにしたい実際のエクササイズを書き出してください。これは、実際に必要な機器を把握するのに役立ちます。
将来のことも考えてください。今はオリンピックの重量挙げの準備ができていないかもしれませんが、後で試してみたいことがある場合は、念頭に置いておくとよいでしょう。
覚えておいてください、ホームジムはあなた自身のためのものであるべきです。近所のジムがどうなっているか、インスタグラムのフィットネスインフルエンサーが何をしているかなど気にしないでください。ここはあなた自身の目標を達成するためのスペースです！
レイアウトを計画する
さて、楽しい部分に入りました。インテリアデザイナーになる時間です！ただし、クッションを配置する代わりに、スクワットラックとヨガマットを配置します。ワクワクしますよね？
私が最初にジムを設置したとき、私は何でもかんでも放り込んでしまいました。大きな間違いでした。結局、チョコレートティーポットと同じくらい機能的なレイアウトになってしまいました。ですから、私の失敗から学んでください。
紙を1枚用意して、部屋をスケッチします。凝った感じならデジタルツールを使うこともできますが、正直なところ、クレヨンで描いた絵でも十分です。
スケッチに器具を配置し始めます。各器具の周りには、実際に使用できる十分なスペースを残すことを忘れないでください。
運動エリアの計画も忘れないでください。ストレッチ、ジャンプ、またはダンベルにつまずくことなく器具の間を歩くためのスペースが必要になります。
ここで重要なのは、流れについて考えることです。障害物コースを通り抜けることなく、1 つのエクササイズから次のエクササイズに移れるようにしたいものです。信じてください、セッションの途中でジムの機器でテトリスをしなければならないほど、ワークアウトの勢いを失わせるものはありません。
適切な床材を選ぶ
文字通りホームジムの基盤である床材について話しましょう。ピカピカの新しい機器を選ぶほどエキサイティングには聞こえないかもしれませんが、信じてください、良い床材はホームジムの体験を左右します。
最初は、普通のカーペットで十分だと思っていました。ああ、それは間違いでした。ダンベルを 1 つ落とし、汗をかいた HIIT セッションを数回行った後、そのカーペットはジムのソックスよりも見栄えが悪く (臭いもひどい) なりました。
主な選択肢は次のとおりです。
ゴム製マット:
このマットは耐久性があり、衝撃を吸収するのに優れています。ウェイトリフティングや高衝撃のエクササイズが好きな方に最適です。
フォームタイル:
少し柔らかく、自重トレーニングやヨガに最適です。さらに、楽しい色も揃っています!
ビニール:
万能で、予算に優しい製品です。
選ぶときは、次の点を考慮してください。
耐久性:
落とされた重量物にも割れずに持ちこたえられるか?
衝撃吸収性:
衝撃の大きい運動中に関節を保護できるか?
騒音低減:
バーピーをするたびに階下の隣人が天井を叩くのを防げるか?
そして、プロのヒントがあります。何を選ぶにしても、掃除が簡単なものにしましょう。なぜなら、多孔性の床から前日の汗をこすり落とすことほど嫌なことはありませんから。
必須の器具を選ぶ
さて、ここは、目に入る高級器具をすべて買いたくなる誘惑にかられる部分です。わかります。私も経験があります。でも、スクルージ・マクダック並みのお金がない限り、優先順位をつける必要があります。
私は始めたとき、見た目がかっこいいと思った器具を無作為にたくさん買いました。結局、Shake Weight と ThighMaster が隅で埃をかぶっていました。私のようにはならないでください。
代わりに、次のことを考えてください。
特定の目標に必要な器具。カーディオライフにこだわるなら、ウェイトベンチよりも、良いトレッドミルやエアロバイクを優先してください。
スペースを節約できる多目的器具を探してください。調節可能なダンベルや TRX システムなどは、お金に見合うだけの価値があります。
予算を考慮するだけでなく、品質についても考えましょう。長持ちしてよりよく機能する機器には、少し多めにお金をかける価値がある場合もあります。
一度にすべてを購入する必要はないことを覚えておいてください。必要なものから始めて、時間をかけて増やしてください。ローマは一日にして成らず、素晴らしいホームジムも一日にして成らずです!
照明と換気を最適化する
ホームジムの設計で見落とされがちな側面、照明と換気について少し説明しましょう。信じてください、ウェイトトレーニング器具を目を細めて見たり、汗だくで溺れたりするのは嫌ですよね。
クライアントのホームジムを地下に初めて設置したとき、洞窟でトレーニングしているような気分でした。地下牢でトレーニングしているような気分ほどモチベーションを失わせるものはありません。
そこで、次の点について考えてみましょう:
自然光は、得られるなら素晴らしいものです。光熱費を節約でき、ビタミン D をたっぷり補給できます。しかし、私のように窓のない部屋にいる場合は、心配しないでください (しゃれです)。
人工照明の場合は、明るさと配置について考えてください。何をしているかが見える程度の明るさが必要ですが、尋問されているように感じるほど明るくはありません。
換気は非常に重要です。全力を尽くしているときに、息苦しい部屋に閉じ込められたくはありません。扇風機を 1 台か 2 台設置することを検討し、可能であれば窓を開けてください。
結局、地下のジムに明るい LED ライトと頑丈なファンをいくつか設置しました。まるで昼と夜が逆転したようで、突然、トレーニング用の地下室が、実際に時間を過ごしたい場所に変わりました。良い照明でバーピーが少しはマシになるなんて、誰が想像したでしょうか?
収納ソリューションを取り入れる
では、新しいフィットネス パラダイスが散らかった悪夢にならないようにする方法についてお話ししましょう。正直なところ、ホーム ジムの雰囲気を台無しにするのは、ダンベルにつまずいたり、どこかに落ちているレジスタンス バンドを踏んだりすること以外にありません。
私が最初に始めたとき、私が「収納」と呼んでいたのは、ただ隅にすべてを積み上げることでした。これは良くない考えでした。私のジムはフィットネス機器の墓場のようで、私は常に物を失くしていました。(余談ですが、ヨガをしながら、マットがどこに行ったのかと不思議に思ったことはありませんか? 楽しくありません。)
ジムをきちんと整頓しておくためのアイデアをいくつかご紹介します。
壁掛け収納はあなたの味方です。レジスタンスバンド用のペグボード、ダンベル用の壁掛け棚、縄跳びやタオル用の頑丈なフックなどを検討してください。
床面積に余裕がある場合は、収納ラックや棚ユニットを検討してください。すべてを整理して簡単に取り出せるようにするのに最適な方法です。
創造性を発揮してください。私のクライアントは、古い靴のオーガナイザーを使用して、手袋やフォームローラーなどの小さなアイテムを保管しました。見事に機能しました。
覚えておいてください。目標は、すべてのものに場所があり、すべてのものが所定の場所にあることです。こうすることでジムの見栄えが良くなるだけでなく、トレーニングもスムーズになります。ジムでの貴重な時間を、用具探しに費やす必要はもうありません!
やる気が出る雰囲気を作る
では、ホームジムを、器具がいっぱいの部屋から、実際にトレーニングしたくなる場所に変える方法について話しましょう。正直なところ、どんなに豪華なジムでも、やる気がなければ何の役にも立ちません。
私が初めてホームジムを設置したとき、それは歯医者の待合室と同じくらい刺激的でした。何もない壁、個性のない、ただ...つまらない。言うまでもなく、トレーニングするモチベーションはほとんどありませんでした。
では、やる気が出る空間を作る方法をご紹介します。
色について考えてみましょう。赤やオレンジなどの明るく元気が出る色はやる気を起こさせ、青や緑などの寒色系はヨガや瞑想を落ち着かせることができます。
インスピレーションを与える装飾を加えましょう。モチベーションを高める名言、フィットネスのアイドルの写真、あるいは目標をまとめたビジョンボードなどです。
音も忘れないでください。良いスピーカー システムがあれば、大きな違いが生まれます。お気に入りの曲を大音量で流すことほど、ハードなトレーニングを乗り切るのに役立つものはありません。
個人的なアドバイスですが、ジムに小さなテレビを設置しました。トレーニング動画を見るのに最適であるだけでなく、長時間の有酸素運動セッションを乗り切るのにも役立ちます。(トレッドミルで最後の 1 マイルを走り切るために Netflix を観る必要があるときもありますが、これは批判ではありません!)
安全対策を確実に実施
ホームジムの設計において、安全性はそれほど魅力的な話題ではないことは承知していますが、信じてください、安全性は非常に重要です。予防可能な怪我でフィットネスの旅が台無しになるのは望ましくありません。(これは経験からの話です。正しい姿勢と器具の間隔の重要性を身をもって学びました。)
そこで、次の点に留意する必要があります。
器具の間に十分なスペースがあることを確認してください。各器具を他の器具にぶつかることなく使用できる必要があります。 (ケトルベルを振り回して大失敗してしまったお気に入りの花瓶、ご冥福をお祈りします。)
滑り止め加工が施された表面は、特に高強度のトレーニングやプライオメトリック トレーニングを行う場合は必須です。ジャンプ中に滑ってバーピーが台無しになるのは、何よりも早いです。
救急箱を手元に置いてください。必要になることはないでしょうが、必要なときに持っていないよりは、持っていて必要でないほうがましです。
経験者からのヒントです。トレーニングや新しいエクササイズに初めて挑戦する人は、ゆっくり始めることを恐れず、専門家の指導を受けることさえも忘れないでください。将来、怪我のない自分はあなたに感謝するでしょう！
個人的なタッチを加える
最後に、ホームジムを自宅のように感じられるようにする方法についてお話ししましょう。これは、ジムを自分だけのものにするための最後のタッチを加えるチャンスです。
最初にジムを設置したときは、とても...ありきたりな感じでした。まるで、どの古いジムでもトレーニングできるような感じでした。しかし、自分独自のセンスを加え始めると、実際に時間を過ごすのが楽しみになる空間になりました。
スペースをパーソナライズするためのアイデアをいくつか紹介します。
インスピレーションを与えてくれるアート作品や写真を追加します。私の場合は、やる気を起こさせる名言とハイキングの写真をミックスしています。なぜ努力しているのかを思い出させてくれます。
鏡は、自分のフォームを確認するためだけのものではありません（それも重要ですが）。また、空間を広く、明るく感じさせることもできます。
緑を加えることをためらわないでください。植物をいくつか置くだけで、空間が生き生きして、空気の質が向上します。（ただし、バーピーの邪魔にならないように注意してください！）
覚えておいてください、ここはあなたのジムです。あなたの個性を反映し、トレーニングにワクワクするような場所にしましょう。私の場合、それは、モチベーションを高めるために親指を立てているザ・ロックの巨大なポスターを追加することを意味しました。安っぽいでしょうか? 多分そうでしょう。しかし、ジムに入るたびに笑顔になりますか? 確かにそうです。
結論:
ふぅ! 10 ステップすべて完了しました。信じられますか? メジャーからモチベーションを高めるポスターまで、その間にあるすべてのものまでやってきました。完璧なホームジムを設計するのは大変な作業のように思えるかもしれませんが、信じてください、とても価値があります。
覚えておいてください、よく設計されたホームジムを作ることは、単にトレーニングする場所があるということではありません。やる気を起こさせ、目標をサポートし、実際にトレーニングしたくなるような空間を作ることです。 (わかっています、わかっています。運動したいって？そもそも私は何者なの？)
空き部屋を改造するにしても、ガレージを占領するにしても、リビングの一角を空けるにしても、これらの手順を使って自分に合ったホームジムを作りましょう。そして、途中で調整することを恐れないでください。あなたのフィットネスの旅が進むにつれて、理想のジムも進化するかもしれません。それでいいのです！
さて、皆さんの意見を聞きたいです！ホームジムをセットアップしましたか？うまくいったことは何ですか？うまくいかなかったことは何ですか？下のコメント欄にあなたの経験を共有してください。ホームジムの旅を始めたばかりの方は、これらのステップのうちどれに一番ワクワクするか教えてください。
どんなジムでも最も重要な器具はあなた自身です。だから、外に出て（いや、ジムに入って）、完璧なホームジムをデザインし始めましょう。将来のより健康なあなたがあなたを頼りにしています！
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