맙소사, 2020년에 홈 짐 장비 시장이 무려 170%나 성장했다는 걸 알고 계셨나요? 맞아요, 여러분. 모두가 할머니와 함께 집에서 철근을 운동하기로 한 것 같아요! 하지만, 알겠어요. 침대에서 일어나서 나만의 피트니스 천국으로 갈 수 있을 때, 붐비는 헬스장으로 차를 몰고 가고 싶은 사람이 누가 있을까요?
이제 말씀드리자면, 홈 짐을 디자인하는 것은 그저 구석에 러닝머신을 던져 놓고 하루를 마감하는 것만은 아닙니다. 제가 처음으로 땀을 흘리는 성지를 만들려고 했을 때 힘들게 배웠어요. 하지만 걱정하지 마세요. 제가 여러분을 도울게요. 완벽한 홈 짐을 디자인하는 데 필요한 10가지 필수 단계를 안내해 드리겠습니다. 그러니 단백질 쉐이크를 마시고 시작해 볼까요!
사용 가능한 공간 평가
좋아요, 우선 가장 중요한 것은 우리가 여기서 무엇을 하고 있는지 알아내는 것입니다. 홈 짐을 계획하기 시작했을 때, 너무 흥분해서 작은 여유 공간에 스쿼트 랙을 거의 사려고 했습니다. 현실 확인에 대한 이야기입니다!
그럼, 해야 할 일은 다음과 같습니다.
테이프 측정기를 가져와서 방의 치수를 파악하세요. 나중에 엘립티컬을 지나서 웨이트 트레이닝을 하려고 애쓰지 않을 때 감사하게 될 거라고 믿으세요.
위를 보는 것을 잊지 마세요! 천장 높이는 중요합니다. 특히 오버헤드 운동을 할 계획이라면 더욱 그렇습니다. 저는 점핑 잭을 하다가 뇌진탕을 일으킬 뻔했을 때 이 사실을 힘들게 깨달았습니다.
바닥을 자세히 살펴보세요. 떨어뜨린 웨이트를 견딜 만큼 튼튼할까요? 아니면 아래층 이웃이 탭댄스 대회를 주최하는 줄 알 정도로 삐걱거리나요?
기억하세요, 여러분 - 두 번 측정하고 한 번 사세요. 그러면 두통을 많이 줄일 수 있고(천장이 너무 낮으면 실제 두통도 줄일 수 있습니다).
홈 짐 디자인을 시작하기 전에 피트니스 목표 정의
좋아요, 이제 공간을 정리했습니다. 이제 그 안에서 뭘 할 건가요? 여기서 내면의 피트니스 전문가를 불러일으키고 무엇을 이루고 싶은지 진지하게 생각해야 합니다.
처음 시작했을 때, 저는 보디빌더, 마라톤 주자, 요가 마스터가 되고 싶다고 생각했습니다. 말씀드리자면, 그것은 매우 혼란스럽고 매우 망가진 저를 위한 레시피였습니다.
그럼, 여러분이 해야 할 일은 다음과 같습니다.
하고 싶은 주요 운동 유형을 나열하세요. 유산소 운동을 좋아하시나요? 아니면 진지한 근력 운동으로 근육을 키우고 싶으신가요?
구체적으로 적으세요! 헬스장에서 하고 싶은 실제 운동을 적어보세요. 이렇게 하면 실제로 필요한 장비가 무엇인지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
미래에 대해서도 생각해 보세요. 지금은 올림픽 역도에 준비가 안 되었을지 몰라도, 나중에 시도하고 싶은 것이라면 그 점을 염두에 두는 게 좋습니다.
기억하세요, 홈 짐은 전적으로 여러분을 위한 공간이어야 합니다. 이웃의 짐이 어떻게 생겼는지, 인스타그램의 피트니스 인플루언서가 무엇을 하는지 걱정하지 마세요. 이곳은 여러분의 목표를 달성할 수 있는 공간입니다!
레이아웃 계획
좋아요, 이제 재밌는 부분으로 넘어가겠습니다. 인테리어 디자이너가 되어 볼까요! 하지만 쿠션을 배치하는 대신 스쿼트 랙과 요가 매트를 배치해 볼까요. 신나는 일이잖아요, 그렇죠?
제가 처음 짐을 꾸릴 때, 저는 그냥 마구잡이로 모든 걸 집어넣었어요. 큰 실수였어요. 결국 초콜릿 찻주전자만큼 기능적인 레이아웃이 나왔어요.
그러니 제 실수에서 교훈을 얻으세요.
종이 한 장을 가져와서 방을 스케치해 보세요. 화려하게 꾸미고 싶다면 디지털 도구를 사용할 수도 있지만, 솔직히 크레용으로 그린 그림도 괜찮습니다.
스케치에 장비를 배치하기 시작하세요. 각 장비 주변에 충분한 공간을 남겨서 실제로 사용할 수 있도록 하세요.
움직일 공간을 계획하는 것을 잊지 마세요. 덤벨에 걸려 넘어지지 않고 스트레칭, 점프, 또는 장비 사이를 걷는 데 필요한 공간이 필요합니다.
여기서 핵심은 흐름에 대해 생각하는 것입니다. 장애물 코스를 탐색하지 않고도 한 운동에서 다음 운동으로 옮길 수 있어야 합니다. 저를 믿으세요. 운동 중간에 헬스 장비로 테트리스를 하는 것만큼 운동의 기세를 빨리 죽이는 것은 없습니다.
적절한 바닥재 선택
말 그대로 홈 헬스장의 기초인 바닥에 대해 이야기해 보겠습니다. 반짝이는 새 장비를 고르는 것만큼 신나는 일은 아닐지 몰라도, 저를 믿으세요. 좋은 바닥재는 홈 헬스장 경험을 좋게 만들거나 망칠 수 있습니다.
처음 시작했을 때, 저는 제 일반 카펫이 괜찮을 것이라고 생각했습니다. 어머, 제가 틀렸네요. 덤벨을 하나 떨어뜨리고 땀을 뻘뻘 흘리며 HIIT 세션을 몇 번 한 후, 그 카펫은 제 헬스장 양말보다 더 보기 흉하고 냄새도 심했습니다.
그럼, 주요 옵션은 다음과 같습니다.
고무 매트: 이 나쁜 녀석들은 내구성이 뛰어나고 충격을 흡수하는 데 좋습니다. 웨이트리프팅이나 고강도 운동을 좋아한다면 완벽합니다.
폼 타일:
이것은 약간 더 부드럽고 체중 운동이나 요가에 좋을 수 있습니다. 게다가, 재밌는 색상도 있습니다!
비닐:
이것은 다재다능한 제품이며 예산에 상당히 부담이 없습니다.
선택할 때 다음 사항을 고려하세요.
내구성:
무게를 떨어뜨려도 깨지지 않습니까?
충격 흡수:
고강도 운동 시 관절을 보호할 수 있습니까?
소음 감소:
버피를 할 때마다 아래층 이웃이 천장을 두드리는 것을 막을 수 있습니까?
그리고 전문가의 팁을 하나 알려드리겠습니다. 무엇을 선택하든 청소하기 쉬운지 확인하세요. 다공성 바닥에서 하루 된 땀을 닦으려고 하는 것보다 더 나쁜 일은 없습니다.
필수 장비 선택
좋아요, 여기서는 보이는 모든 고급 장비를 사고 싶어질 수 있습니다. 알겠습니다. 저도 그랬거든요. 하지만 스크루지 맥덕 수준의 현금이 없다면 우선순위를 정해야 합니다.
제가 시작했을 때, 멋져 보이는 무작위 장비를 많이 샀습니다. 결국 구석에 먼지가 쌓인 셰이크 웨이트와 싸이마스터만 남았습니다. 저처럼 되지 마세요.
대신 다음을 생각해보세요.
특정 목표에 필요한 장비. 유산소 운동을 한다면 웨이트 벤치보다 좋은 러닝머신이나 고정 자전거를 우선시하세요.
공간을 절약할 수 있는 다목적 장비를 찾으세요. 조절식 덤벨이나 TRX 시스템과 같은 것은 돈에 비해 많은 이점을 제공합니다.
예산을 고려하지만 품질도 생각해보세요. 때로는 더 오래 지속되고 더 잘 작동하는 장비에 조금 더 많은 비용을 지출하는 것이 가치가 있습니다.
모든 것을 한꺼번에 살 필요는 없다는 것을 기억하세요. 필수품부터 시작해서 시간이 지나면서 쌓아 올리세요. 로마는 하루아침에 지어지지 않았고, 멋진 홈 짐도 마찬가지입니다!
조명과 환기 최적화
홈 짐 디자인에서 종종 간과되는 측면인 조명과 환기에 대해 알아보겠습니다. 저를 믿으세요. 웨이트를 가늘게 뜨고 보거나 땀 웅덩이에 빠져 죽고 싶지 않을 겁니다.
제가 고객의 홈 짐을 처음 지하에 설치했을 때 동굴에서 운동하는 것 같은 느낌이 들었습니다. 그리고 말씀드리자면, 던전에서 운동하는 것 같은 느낌만큼 동기를 빨리 죽이는 것은 없습니다.
그럼, 생각해야 할 것이 있습니다.
가능하다면 자연광은 좋습니다. 에너지 요금을 절약하고 비타민 D를 보충할 수 있습니다. 하지만 저처럼 창문이 없는 방에 있다면 걱정하지 마세요(말장난 의도).
인공 조명의 경우 밝기와 배치를 고려하세요. 당신은 당신이 무엇을 하고 있는지 볼 수 있을 만큼 충분한 빛이 필요하지만, 심문을 받는 것처럼 느낄 만큼은 아닙니다.
환기는 필수적입니다. 저를 믿으세요, 당신은 최선을 다하고 있을 때 답답한 방에 갇혀 있고 싶지 않을 것입니다. 선풍기 한두 대를 고려하고, 가능하다면 창문을 여세요.
저는 결국 지하 체육관에 밝은 LED 조명과 튼튼한 선풍기 두 개를 설치했습니다. 밤과 낮처럼 달랐습니다. 갑자기 제 운동 던전이 제가 실제로 시간을 보내고 싶은 장소로 바뀌었습니다. 좋은 조명이 버피를 조금 덜 끔찍하게 만들 수 있다는 걸 누가 알았을까요?
보관 솔루션 통합
좋아요, 새로운 피트니스 파라다이스가 지저분한 악몽으로 변하지 않도록 하는 방법에 대해 이야기해 봅시다. 솔직히 말해서, 엉뚱한 덤벨에 걸려 넘어지거나 엉뚱한 저항 밴드를 밟는 것보다 홈 짐의 분위기를 더 빨리 망치는 것은 없습니다.
처음 시작했을 때, "보관"에 대한 제 생각은 모든 것을 구석에 쌓아 두는 것이었습니다. 나쁜 생각이었습니다. 제 체육관은 피트니스 장비 묘지처럼 보였고, 저는 끊임없이 물건을 잃어버렸습니다. (참고로: 매트가 어디로 사라졌는지 궁금해하면서 요가를 해본 적이 있나요? 재미없죠.)
그럼 체육관을 깔끔하고 정돈된 상태로 유지하기 위한 몇 가지 아이디어를 소개합니다.
벽걸이형 보관함은 여러분의 친구입니다. 저항 밴드를 위한 페그보드, 덤벨을 위한 벽걸이 선반, 심지어 점프 로프와 타월을 위한 튼튼한 후크를 생각해보세요.
바닥 공간이 있다면 보관 선반이나 선반 장치를 고려하세요. 모든 것을 정리하고 쉽게 접근할 수 있는 좋은 방법입니다.
창의력을 발휘하세요! 제 고객은 장갑과 폼 롤러와 같은 작은 품목을 보관하기 위해 오래된 신발 정리함을 사용했습니다. 마법처럼 효과가 있었습니다!
기억하세요, 목표는 모든 것을 위한 공간을 마련하고 모든 것을 제자리에 두는 것입니다. 이렇게 하면 헬스장이 더 좋아 보일 뿐만 아니라 운동도 더 순조로워집니다. 더 이상 헬스장에서 소중한 시간을 허비하여 장비를 찾느라 낭비하지 마세요!
동기를 부여하는 분위기 조성
이제 홈 헬스장을 장비로 가득 찬 방에서 실제로 운동하고 싶어지는 장소로 바꾸는 것에 대해 이야기해 보겠습니다. 솔직히 말해서, 아무리 호사스러운 헬스장이라도 사용할 의욕이 없다면 아무 소용이 없습니다.
처음 홈 헬스장을 설치했을 때는 치과 대기실만큼이나 영감을 주는 곳이었습니다. 빈 벽, 개성 없음, 그저... 그저 그랬습니다. 말할 것도 없이, 운동할 의욕은 거의 없었습니다.
그럼, 기운을 북돋우는 공간을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
색상에 대해 생각해 보세요. 빨간색이나 주황색과 같은 밝고 활력이 넘치는 색상은 당신을 흥분시킬 수 있고, 파란색이나 초록색과 같은 차가운 톤은 요가나 명상을 할 때 진정시켜 줄 수 있습니다.
영감을 주는 장식을 추가하세요. 동기 부여 명언, 피트니스 아이돌의 사진 또는 목표에 대한 비전 보드가 될 수 있습니다.
사운드를 잊지 마세요! 좋은 스피커 시스템은 세상을 바꿀 수 있습니다. 좋아하는 음악을 틀어놓는 것만큼 힘든 운동을 견뎌낼 수 있는 것은 없습니다.
그리고 개인적인 팁을 하나 드리자면, 저는 헬스장에 작은 TV를 하나 추가했습니다. 운동 영상을 따라하는 데 좋을 뿐만 아니라, 더 긴 유산소 운동을 하는 데도 도움이 됩니다. (가끔은 러닝머신에서 마지막 1마일을 버티려면 넷플릭스를 조금 봐야 할 때가 있습니다. 여기서는 판단을 내리지 않겠습니다!)
안전 조치 확보
좋아요, 홈 헬스장 디자인에서 안전이 가장 섹시한 주제는 아니라는 건 알지만, 저를 믿으세요. 안전은 필수적입니다. 예방 가능한 부상으로 인해 피트니스 여정이 탈선하는 건 원치 않을 겁니다. (경험을 말씀드리자면, 적절한 자세와 장비 간격의 중요성을 힘들게 배웠다고만 말씀드리겠습니다.)
그러니, 염두에 두어야 할 사항은 다음과 같습니다.
장비 사이에 충분한 공간이 있는지 확인하세요. 다른 것에 부딪히지 않고 각 장비를 사용할 수 있어야 합니다. (너무 열성적으로 케틀벨을 휘두르다가 망가진 제가 가장 좋아하는 꽃병에 안타까운 사죄를 표합니다.)
미끄럼 방지 표면은 필수입니다. 특히 고강도 운동이나 플라이오메트릭 운동을 하는 경우 더욱 그렇습니다. 점프 도중 미끄러져 버피를 망치는 것보다 더 빠른 방법은 없습니다.
구급상자를 가까이 두세요. 필요할 일이 없기를 바라지만, 필요 없는 것이 필요하지만 없는 것보다 낫습니다.
그리고 여기 그 자리에 있었던 사람의 팁이 있습니다. 운동을 처음 시작하거나 새로운 운동을 시도하는 경우, 천천히 시작하거나 전문가의 지도를 받는 것을 두려워하지 마십시오. 부상 없는 미래의 당신이 감사할 것입니다!
개인적인 터치 추가
마지막이지만 가장 중요한 것은 홈 짐을 집처럼 느끼게 하는 것에 대해 이야기해 보겠습니다. 이것은 당신의 짐을 독특하게 만들어 줄 마무리 터치를 추가할 기회입니다.
제가 처음 짐을 설치했을 때, 너무... 평범하게 느껴졌습니다. 마치 제가 오래된 짐에서 운동하는 것처럼요. 하지만 제만의 감각을 더하기 시작하자, 실제로 시간을 보내고 싶은 공간이 되었습니다.
다음은 공간을 개인화하기 위한 몇 가지 아이디어입니다.
영감을 주는 예술 작품이나 사진을 추가하세요. 저는 동기 부여 인용구와 제가 한 하이킹 사진을 섞습니다. 왜 제가 노력하는지 상기시켜줍니다.
거울은 폼을 체크하기 위한 것만은 아닙니다(폼 체크도 중요하지만요!). 공간을 더 크고 밝게 만들어 줄 수도 있습니다.
녹색 식물을 추가하는 것을 두려워하지 마세요. 몇 개의 식물은 공간을 정말 활기차게 만들고 공기 질을 개선할 수 있습니다. (버피를 방해하지 않는지 확인하세요!)
기억하세요, 이곳은 당신의 헬스장입니다. 당신의 성격을 반영하고 운동하고 싶은 마음을 불러일으키는 장소로 만드세요. 저는 The Rock이 동기 부여를 위해 엄지손가락을 치켜든 거대한 포스터를 추가했습니다. 촌스럽나요? 그럴 수도 있습니다. 하지만 헬스장에 들어갈 때마다 미소가 지어지나요? 틀림없습니다.
결론:
휴! 10단계를 모두 마쳤습니다. 믿을 수 있나요? 줄자에서 동기 부여 포스터까지, 그리고 그 사이의 모든 것을 했습니다. 완벽한 홈 헬스장을 디자인하는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있지만, 저를 믿으세요. 정말 그만한 가치가 있습니다.
잘 디자인된 홈 헬스장을 만드는 것은 단순히 운동할 장소를 갖는 것만이 아닙니다. 동기를 부여하고, 목표를 지원하고, 실제로 운동하고 싶게 만드는 공간을 만드는 것입니다. (알아요, 알아요, 운동하고 싶은 거요? 제가 누구예요?)
그러니 여분의 방을 개조하든, 차고를 차지하든, 거실 구석을 파내든, 이 단계를 사용하여 자신에게 맞는 홈 짐을 만드세요. 그리고, 진행하면서 조정하는 것을 두려워하지 마세요. 완벽한 짐은 피트니스 여정에 따라 진화할 수 있고, 그게 괜찮습니다!
이제 여러분의 의견을 듣고 싶습니다! 홈 짐을 설치하셨나요? 무엇이 효과가 있었나요? 무엇이 효과가 없었나요? 아래에 댓글을 남기고 여러분의 경험을 공유하세요. 그리고 홈 짐 여정을 막 시작했다면, 이 단계 중 어떤 것이 가장 기대되는지 알려주세요.
기억하세요, 모든 짐에서 가장 중요한 장비는 바로 여러분입니다. 그러니 나가서(아니, 들어가야 할까요?) 완벽한 홈 짐을 디자인하기 시작하세요. 미래의 건강한 여러분이 여러분을 믿고 있습니다!
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